Wir kennen es alle, wir wissen alle, dass dieses „Vitamin“ wichtig für uns und unseren Körper ist. Aber wissen wir auch warum ?
Vitamin D ist eigentlich gar nicht nur ein Vitamin, es ist viel mehr: nämlich eine wichtige Hormonvorstufe, welche bei vielen Abläufen in unserem Körper eine Rolle spielt.
Es wird von unserem Körper mit Hilfe von Sonnenlicht (UV-B-Strahlung) selbst hergestellt, daher kommt auch der Name „Sonnenhormon“. In Deutschland leidet etwa jeder zweite Mensch unter einem sogenannten Vitamin-D-Mangel, das heißt, der im Blut nachgewiesene Vitamin-D-Spiegel ist unter 20 ng/dl. Vor allem im Winter, wenn die Tage kürzer werden, und es kälter wird haben wir oft nicht genug Sonnenlicht, um ausreichend Vitamin D selbst zu produzieren. Häufig hat das dann die sogenannte „Winterdepression“ zur Folge. Aber nicht nur für die Stimmung ist Vitamin D so wichtig sondern für ganz viele Funktionen in unserem Körper.
Welche Aufgaben hat das Vitamin D ?
KNOCHEN
Vitamin D spielt eine unabdingbare Rolle bei dem Aufbau unserer Knochen, da es den Einbau von Kalzium in den Knochen steuert. Ein Mangel an Vitamin D hat folglich eine verminderte Knochenhärte (=Knochendichte) zur Folge, eine sogenannte Osteoporose entsteht. Tritt der Mangel bereits während des Wachstums auf, spricht man von „Rachitis“, welche durch deformierte Knochen erkennbar ist.
MUSKELN
Vitamin D stärkt die Muskeln und stimuliert ihr Wachstum. Wer viel Sport treibt, hat einen höheren Bedarf an Vitamin D.
GELENKE
Ein ausreichender Vitamin D-Spiegel beugt einer im Alter durch Abnutzung häufig entstehenden Gelenksentzündung (=Arthritis) vor und kann deren Fortschreiten aufhalten.
NERVENSYSTEM
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Bildung von bestimmten Botenstoffen (=Neurotransmitter) in der Nebenniere. Diese sind Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Sie spielen wiederum eine Rolle für die Psyche, die Stimmung und das Stressmanagement von uns Menschen. Diese Botenstoffe werden bei einem Vitamin D-Mangel vermehrt ausgeschüttet, was folglich zu Erschöpfung und Müdigkeit führt.
HERZ-KREISLAUF
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulation des Blutdrucks sowie der Herzkontraktion. Studien belegen, dass ein ausreichender Vitamin D-Spiegel das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Pumpschwäche des Herzens und arterieller Verschlusskrankheit (=Schaufensterkrankheit) reduziert.
IMMUNSYSTEM
Dänische Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin D Zellen aus dem Immunsystem (T-Zellen) positiv beeinflusst. Somit stärkt Vitamin D das Immunsystem, also die körpereigene Abwehr. Eine weitere Studie aus den USA belegt, dass Menschen mit einem Vitamin D-Mangel häufiger an einer Grippe oder einem Schnupfen leiden als solche mit einem guten Vitamin D-Spiegel.
KREBSZELLEN
Studien deuten darauf hin, dass ein Vitamin D-Mangel das Risiko für Brustkrebs, Prostatakrebs und Darmkrebs erhöht. Wir wissen, dass Krebszellen sich schneller teilen als gesunde Zellen, somit wächst ein Tumor schneller als gesundes Gewebe. Es gibt Hinweise, dass Vitamin D das schnelle Wachstum von Krebszellen beeinflussen kann, in dem es die schnelle Teilung ausbremst und somit das schnelle Wachstum von Krebszellen verhindert. Ein ausreichender Vitamin D-Spiegel schützt uns somit davor, an bestimmten Krebsarten zu erkranken.
DEPRESSION
In unserem Gehirn gibt es Areale, die für die Entstehung von Depressionen und chronischer Müdigkeit verantwortlich sind. Hier befinden sich auch Andockstellen (=Rezeptoren) für Vitamin D, was zur Schlussfolge haben kann, dass Vitamin D bei der Entstehung sowie der Ausprägung einer Depression und chronischer Müdigkeit eine Rolle spielt. Ein Vitamin D-Mangel, der über einen längeren Zeitraum besteht, erhöht das Risiko an einer Depression oder chronischer Müdigkeit zu erkranken.
SCHWANGERSCHAFT
Wir wissen, welche unabdingbare Rolle Vitamin D bei dem Aufbau unserer Knochen spielt. In der Schwangerschaft haben Frauen aufgrund des Skelettwachstums ihres Babys einen deutlich höheren Bedarf an Vitamin D. Aber nicht nur für das Knochenwachstum ist ein ausreichender Vitamin D-Spiegel in der Schwangerschaft wichtig, sondern auch um das Risiko für dein Baby zu verringern, im Laufe des Lebens eine Zuckerkrankheit (=Diabetes mellitus) zu bekommen. Zudem belegt eine Studie, dass eine ausreichende Vitamin D-Substitution während der Schwangerschaft das Risiko für eine Schwangerschaftsvergiftung (=Präeklampsie), die Wahrscheinlichkeit eine Frühgeburt zu haben sowie eine Wachstumsretardierung beim Baby verringert. Eine ausreichende Vitamin D-Substitution während der Schwangerschaft bedeutet täglich 1.000 – 2.000 I.E. Vitamin D zusätzlich einzunehmen.
KINDERWUNSCH
Bereits zu Beginn eines Kinderwunsches macht es Sinn, den Vitamin D-Spiegel auf ein gutes Level zu bringen. Wir wissen, dass Frauen, die einen ausgeglichenen Vitamin D-Haushalt haben, bei der Durchführung einer künstlichen Befruchtung (=IVF) eine höhere Schwangerschaftsrate haben sowie auch eine höhere Geburtenrate, als Frauen mit einem Vitamin D-Mangel.
Ein ausgeglichener Vitamin D-Haushalt lässt sich ganz einfach über das Blut bei deinem Hausarzt oder auch bei deinem Frauenarzt bestimmen. Also zögere nicht und kontrolliere deinen Vitamin D-Wert im Blut!